比牛肉干蛋白质含量更高的8种零食

牛肉干是方便的零食，一大块能提供超过6克蛋白质，但通常钠和防腐剂含量很高。有很多零食的蛋白质含量等于或高于牛肉干，而且各有各的营养优势。

1. 水煮蛋

1个大鸡蛋含6.3克蛋白质。水煮蛋未加工，可以提前准备好放冰箱保存7天，不冷藏也能携带2小时。

2. 奶酪棒

1根奶酪棒含6.72克蛋白质。大多数加工奶酪棒和奶酪块可以在室温下保存几小时，包装方便，有各种口味可选。

牛肉干的营养成分（作为对比）

一大块牛肉干约20克：蛋白质6.64克、热量82卡、钠356毫克、糖1.8克、脂肪5.12克。

3. 希腊酸奶

一盒原味低脂希腊酸奶200克含19.9克蛋白质。希腊酸奶经过过滤，单位体积蛋白质含量更高。需要冷藏，室温下不要超过2小时。

4. 金枪鱼或三文鱼罐头

一小袋金枪鱼或三文鱼85克含约20克蛋白质。密封包装方便携带，不需要冷藏。可以加调料或打开后调味，需要用餐具或饼干面包来吃。

5. 烟熏三文鱼

3盎司烟熏三文鱼含15.6克蛋白质，是健康的零食，富含蛋白质和omega-3脂肪酸。需要冷藏，室温下不要超过2小时。

6. 蛋白棒

1根蛋白棒约80克含约20克蛋白质，含量因品牌而异。方便携带，不需要冷藏，有各种口味可选。有些热量较高，如果你想减肥需要注意。

7. 坚果和种子

南瓜子每30克含8.97克蛋白质、杏仁每30克含6.42克蛋白质、开心果每30克含6.15克蛋白质。坚果和种子不需要冷藏，易于携带，可以快速食用。你可以按喜好混合各种坚果和种子。

8. 花生酱

2汤匙花生酱含9.32克蛋白质。花生酱不需要冷藏，可以用勺子直接吃，也很容易加入酸奶、奶昔或三明治中。

每日蛋白质需求

美国膳食指南建议每天每公斤体重摄入1.2到1.6克蛋白质。不同体重的蛋白质需求：125磅约68到91克、145磅约79到106克、165磅约90到120克、185磅约101到134克、205磅约112到149克、225磅约122到163克、250磅约136到181克。