六种应该随餐服用的补充剂

正确服用补充剂能让你从中获得最大益处。脂溶性维生素、碳酸钙、姜黄素、欧米伽-3和辅酶Q10等补充剂，应该与含脂肪的餐食一起服用，以确保最佳吸收效果。

钙质补充

钙是强健牙齿和骨骼所必需的重要营养素，肌肉运动、激素和血管健康也离不开它。钙存在于多种维生素制剂、非处方抗酸药和独立补充剂中。

非处方补充剂通常含有碳酸钙或柠檬酸钙。碳酸钙需要胃酸参与吸收，因此应该随餐服用。柠檬酸钙则不需要酸参与吸收，可以随餐或不随餐服用。

辅酶Q10是体内自然存在的化合物，也可作为补充剂服用。由于其抗炎和抗氧化作用，辅酶Q10被研究用于偏头痛、心脏健康和生育方面。它有时也被用于降低服用他汀类药物者肌肉疼痛的风险，但证据有限。

为提高辅酶Q10的吸收，应与含脂肪或油脂的餐食一起服用。

姜黄素是姜黄植物根茎中发现的天然化合物，赋予姜黄黄色和有益特性。虽然还需要更多研究，但一般认为它具有抗氧化和抗炎作用。

姜黄素具有亲脂性，意味着它能溶解在脂肪中。应与含脂肪的餐食一起服用以获得更好的吸收。

脂溶性维生素包括维生素A、D、E和K。这些维生素可以作为独立补充剂，也可以与其他维生素和矿物质组合，如复合维生素。

脂溶性维生素溶解在脂肪中，因此服用时应吃含脂肪的餐食。理想的脂肪来源应该是不饱和脂肪，如牛油果、三文鱼或核桃。

欧米伽-3是存在于某些鱼类和植物油中的必需健康脂肪。三种主要类型是α-亚麻酸、二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸。

欧米伽-3对眼睛、大脑和精子健康必不可少。它们还能降低甘油三酯、支持心血管健康并减少炎症。

与食物一起服用欧米伽-3补充剂，特别是含脂肪的餐食，能让你从补充剂中获得最大益处。小型研究表明，空腹或餐前服用欧米伽-3比餐后吸收更慢。随餐服用还能降低胃部不适的风险。

复合维生素制剂和孕期维生素含有水溶性维生素、脂溶性维生素和矿物质的混合物。由于含有脂溶性维生素，重要的是与含脂肪的餐食一起服用，这有助于这些维生素的吸收。随餐服用复合维生素的另一个好处是可以减少胃部不适和恶心。

在美国，补充剂的监管方式与处方药不同，在上市前不需要测试安全性或有效性，也可能含有标签上未列出的成分。务必选择经过独立测试并遵循现行良好生产规范的高质量补充剂。

脂溶性维生素储存在体脂中，过量服用可能积累到不健康水平。请遵循产品标签上的剂量建议，除非医生另有指示。获取维生素和矿物质的最佳方式是通过健康饮食。在日常生活中添加维生素或补充剂之前，请务必咨询医疗保健提供者。

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