六种高维生素D饮品强健骨骼提升免疫

维生素D帮助身体吸收钙质来构建强健骨骼，也是维持健康免疫系统的重要维生素。虽然天然富含维生素D的食物很少，但这种营养素经常被添加到饮品中，如橙汁和牛奶，饮用这些饮品是增加维生素D摄入的好方法。

大多数成年人每天需要15-20微克，即600-800国际单位的维生素D。

牛奶

牛奶是最好的维生素D食物来源之一，仅次于某些蘑菇和鱼类。维生素D并非天然存在于牛奶中，但大多数商业生产的牛奶都添加了它。一杯8盎司的强化牛奶含有120国际单位的维生素D，约占每日推荐摄入量的20%。

从牛奶中获取维生素D可能特别有益，因为牛奶还提供了大量钙质，而钙需要维生素D才能被身体利用。

豆奶

如果你不喝牛奶，许多牛奶替代品也能提供维生素D。大多数豆奶也进行了强化，每杯约含120国际单位。这意味着喝一杯豆奶获得的维生素D与喝牛奶一样，约占每日推荐摄入量的20%。

杏仁奶

强化杏仁奶饮品每杯含有约107国际单位的维生素D。虽然略低于牛奶或豆奶，但它可以帮助你达到每日维生素D目标。

其他植物奶

其他牛奶替代品通常也经过强化：例如米奶和燕麦奶，每杯各含有约100国际单位的维生素D。

橙汁

橙汁可以帮助你在饮食中获得足够的维生素D。橙汁通常经过强化，每杯含有100国际单位。一项研究发现，饮用强化橙汁对成年人来说与服用维生素D补充剂同样有效。

开菲尔

开菲尔是一种类似酸奶的乳基饮品。因为它由乳制品制成，也强化了维生素D，通常每杯含有约100国际单位。除了维生素D，开菲尔还富含增强免疫的益生菌，可以尝试把它加入奶昔中。

其他强化饮品

许多健康饮品也添加了维生素D。这些包括特定瓶装水、免疫支持型饮品、电解质或矿物质饮料，以及代餐奶昔。

如果食品强化了维生素D，意味着这种营养素是在生产过程中添加的。强化食品通常标注为强化或添加，所以请在包装上寻找这些词，或查看营养标签上是否列出了维生素D的每日摄入百分比。