好压力也能让你更健康

关键要点

积极压力可以激励个人，帮助实现目标，促进整体健康和满足感。

与负面压力不同，积极压力能挑战你而不耗尽你的资源，促进个人成长。

在日常生活中加入积极压力可以包括在工作中接受有挑战但现实的项目、追求新爱好、旅行或进行体育锻炼。

压力不全是坏事

很多人一听到压力就想到负面体验，但其实压力也有积极的一面。专家认为我们可以体验到积极压力，也叫"正向压力"。这种压力能让人兴奋、有动力，而不是焦虑和崩溃。

临床精神科医生迈克尔·杰诺维斯博士说，我们很少把压力看作积极的东西，但积极压力确实存在。令人兴奋或紧张的事件会在体内引起化学反应。积极压力通常来自面对有趣挑战时的紧张感，这对我们的健康很重要。

"积极压力帮助我们保持动力，朝着目标努力，对生活感觉良好，"他补充道。没有积极压力，我们的健康可能会受到影响。

积极压力与负面压力的区别

积极压力源于正面体验，而负面压力源于负面体验或认知。具体来说，当你觉得自己的资源不足以应对面临的需求时，就会产生负面压力。

持证专业咨询师凯西·李说，这种负面压力可能导致焦虑、抑郁和表现下降。

为什么积极压力是"好压力"

在舒适区之外工作和生活可能是好事。这就是积极压力成为我们整体健康重要部分的原因。

心理学家卡拉·法索内博士说，积极压力是在不耗尽所有资源的情况下挑战自己。这种压力能在三个方面促进成长：

情感上：积极压力可以带来满足感、灵感、动力和心流状态。

心理上：积极压力帮助我们建立自我效能感、自主性和韧性。

身体上：积极压力帮助我们强健身体，比如完成具有挑战性的锻炼。

李说："积极压力产生兴奋、满足、意义、满意和幸福等积极感受。"他解释说，积极压力之所以好，是因为它能让你感到自信、有能力，并受到它带来的挑战的刺激。

积极压力的例子

你可以在生活的各个方面找到积极压力的例子。从工作和人际关系到家庭关系，体验积极压力的机会无处不在。

工作中的积极压力

工作中积极压力的一个例子是接受一个新项目，鼓励你学习新事物并把你推出舒适区。但是，工作相关项目只有在既有挑战性又现实的情况下才会产生积极压力。如果截止日期不切实际、你要处理大量项目或在有毒的团队文化中工作，你更可能经历负面压力及其负面后果。

个人兴趣中的积极压力

围绕兴趣或激情设定有挑战的目标是另一个积极压力的例子。人类天生就有学习能力。学习新事物可能具有挑战性，在某个领域发展专业技能并不总是一帆风顺。通常会有一个让你感到不舒服或不熟练的学习阶段。但你正在从这些错误中学习。当你开始看到小的胜利并继续建立自我效能感时，你会有动力继续学习和提高。

旅行中的积极压力

旅行通常是有压力的，特别是当你探索一个语言和习俗不同的遥远地方时。但同时，你正沉浸在一个新颖有趣的地方，有各种美食可以享受，新地方可以看，整个文化可以体验。虽然有压力，但旅行对许多人来说是一种积极且开阔眼界的体验。

体育锻炼中的积极压力

在身体方面，积极压力的例子是挑战身体以增加肌肉生长、耐力或柔韧性。在健身房或徒步时，你可能听着音乐，完全专注于锻炼。你可能甚至没有意识到这项工作已经变得多么累人，因为你全神贯注于当下。

如何在生活中加入更多积极压力

很有可能你的生活中已经有了积极压力。但如果你想找方法让积极压力成为日常生活的一部分，这里有一些想法：

每天学点新东西，无论大小。学会设定既有挑战性又现实的目标（个人和职业）。在工作中把自己推出舒适区，这可能意味着承担新责任或发展新技能。运动、运动、运动！

总结

压力，无论是积极的还是消极的，都是生活的一部分。我们可能无法控制经历的一些负面压力，但我们可以寻找方法在生活中加入更多积极压力。这可以是令人兴奋的挑战、项目或冒险，无论是在家中还是旅行时。任何有益但需要努力的活动都可以成为积极压力的来源。

但是，平衡任何类型的压力与休息和放松很重要，特别是如果你经历很多负面压力的话。