古老草药被称为天然安定 改善睡眠和焦虑靠谱吗

缬草根是天然安定吗

缬草根是一种长期用于助眠和放松的草药补充剂，有人把它叫做「天然安定」。但专家对这种比较持保留态度。

这种草药在美国作为膳食补充剂销售，是很多标榜「温和镇静剂」和助眠产品的常见成分。安定（Valium）是地西泮的品牌名，用于治疗焦虑、癫痫和肌肉痉挛，通过镇静神经系统发挥作用。

美国植物委员会介绍，缬草补充剂来自缬草根，这种开花植物原产于欧洲和亚洲，在美国东北部也有野生。这种植物有「悠久的药用历史」，主要用于减轻焦虑和压力，改善睡眠质量。历史上还被用于偏头痛、疲劳和胃痉挛。

研究成果有限

干缬草根可以泡茶或制成酊剂，其他植物材料和提取物被制成胶囊或片剂。

美国国立卫生研究院指出，研究这种草药对各种病症影响的「研究相对较少」。

德克萨斯州美国植物委员会首席科学官Stefan Gafner博士证实，确实有一些临床试验探索了缬草根的效果。研究人员得出的结论是，缬草根可能是「促进睡眠和预防相关疾病的安全有效草药」。

别真把它当安定

虽然缬草根可能有一些好处，但Gafner认为把它和安定比较「没有意义」。

「我能理解两者都用于缓解焦虑，但缬草根是一种温和得多的成分，真的只用于轻度焦虑和睡眠问题。」他告诉福克斯新闻数字频道。

与缬草根不同，安定有成瘾风险，通常只短期处方，潜在副作用范围也「非常不同」。

Gafner说他「绝对」推荐使用缬草根来缓解焦虑和压力，改善睡眠。

「我自己用过，我相信这是一种有据可查的成分，特别是对入睡困难的人。它的耐受性很好，非常安全……不过有些来源警告，使用缬草根时要避免开车或操作重型机械。」

有一定的助眠作用

「缬草根含有能够增强镇静性脑化学物质的化合物，特别是神经递质GABA，它有助于平息神经活动，促进放松。」一位佛罗里达州的专家说。

「一些研究确实报告睡眠质量有适度改善，或入睡时间缩短，但其他研究发现与安慰剂相比没有明显差异。」

副作用可能包括头痛、头晕、消化不良或第二天昏昏沉沉。有人不建议把它作为焦虑、压力或睡眠的主要策略。

「由于长期安全性研究仍然有限，补充剂质量差异很大，你应该谨慎对待缬草根，而不是把它当作通用的睡眠解决方案。」

先解决睡眠问题的根源

「我鼓励人们首先专注于纠正睡眠不良的根本原因。当你解决了这些基础问题，往往会发现不再需要草药镇静剂。」

白天晒太阳有助于调节昼夜节律，向大脑发出信号在夜间产生褪黑素。同时，夜晚的完全黑暗有助于支持深度睡眠所需的荷尔蒙信号。

某些营养素也能促进放松和睡眠质量，包括镁，它有助于调节神经系统。GABA可能有助于平息神经活动，降低压力指标，改善感知的睡眠质量。甘氨酸——睡前一小时服用约3克——可能支持放松，促进身体夜间降温，改善入睡和整体睡眠质量。

「当你结合阳光照射、镁、GABA和甘氨酸时，你支持的是控制睡眠的生物系统，而不是依赖证据不一的镇静草药。」