经常忘记吃饭如何保证营养

规律进餐有助于维持稳定的血糖水平，并提供能量、新陈代谢和整体健康所需的营养。如果你经常忘记吃饭，设置提醒并准备方便的食物会有帮助。

为什么规律进餐很重要

对许多人来说，忘记吃饭只是因为忙碌或分心。在手机、智能手表或日历上设置提醒可以帮助提示规律进餐或零食。

行为研究表明，外部提示——如闹钟或定时提醒——可以帮助强化习惯和常规，包括饮食模式。

准备方便的食物

方便性在记住吃饭有挑战时可以产生重大影响。准备即食食物可以确保即使在忙碌的日子里也能获得营养。

方便营养食物的例子包括：

希腊酸奶配水果

奶酪配全麦饼干

煮鸡蛋

花生酱配苹果片

奶酪条

鹰嘴豆泥配胡萝卜或其他蔬菜

这些食物含有蛋白质、纤维和健康脂肪的组合，可以支持饱腹感并提供稳定能量。

少量多餐

如果大餐让人感到不知所措或容易忘记，全天吃少量多餐或零食可能有助于满足能量和营养需求。保持更规律的饮食模式也可能有助于支持稳定的血糖水平。

例如，你可以安排：

早餐

上午零食

午餐

下午零食

晚餐

全天分散进餐或零食可以帮助防止长时间不吃东西，可能使满足整体营养需求更容易。

提前准备

提前准备食物可以让你在记得或感到饿时更容易进食。当餐食或零食已经准备好时，太忙或太累不想做饭不太可能干扰进食。

备餐不必复杂。例如，你可以选择每周一天去杂货店购物并准备几种可以在整个星期吃的基础食物。

有用的备餐想法包括：

提前煮好谷物如米饭或藜麦

准备煮鸡蛋或烤蔬菜

清洗和切好水果作为快速零食

将坚果、酸奶或鹰嘴豆泥分装到容器中

准备冷冻和罐头食品，这些可以提供重要营养，并帮助你在时间有限时保持均衡饮食

液体营养

对某些人来说，喝卡路里可能比吃固体食物更容易。奶昔、牛奶和强化代餐饮料可以提供方便的蛋白质、维生素和矿物质。

例如，用牛奶或酸奶、水果、坚果酱和绿叶蔬菜制成的冰沙可以提供蛋白质、纤维、健康脂肪和微量营养素。

液体营养不适合长期替代大部分餐食，但当食欲低时可以帮助补充摄入。

何时寻求帮助

偶尔忘记吃饭很常见，但频繁跳过餐食有时可能与潜在因素有关。

例如，某些药物，包括用于治疗注意力缺陷多动障碍的兴奋剂药物，可能抑制食欲。

抑郁或焦虑等心理健康状况也可能影响食欲和饮食模式。

如果忘记吃饭导致体重减轻、持续疲劳或难以维持充足营养，医疗提供者或注册营养师可以帮助识别潜在原因并推荐策略。

原文来自 Verywell Health