良性压力让你更有动力

压力不全是坏事。有一种叫良性压力的东西，反而能帮你完成目标、提升幸福感。和让人焦虑的恶性压力不同，良性压力来自积极的挑战，不会让你精疲力竭，而是推动你成长。

良性压力和恶性压力的区别

大多数人一提到压力就想到负面的事情。但精神科医生迈克尔·吉诺维斯说，良性压力其实是积极的。"让人兴奋或有挑战的事情会在身体里产生化学反应，"他解释道。

良性压力通常来自面对有趣挑战时的紧张感。吉诺维斯说这一点很重要，因为没有良性压力，我们的幸福感反而会下降。"良性压力帮助我们保持动力、朝着目标努力、对生活感觉良好。"

恶性压力则完全不同。它来自负面经历或认知，发生在你觉得资源不足以应对面前的需求时。心理咨询师凯西·李说，这种负面压力会导致焦虑、抑郁，表现也会下降。

为什么良性压力是"好压力"

在舒适区之外工作和生活可能是件好事。这就是良性压力对健康如此重要的原因。心理学家卡拉·法索内说，良性压力是在不耗尽所有资源的情况下挑战自己。

这种压力从三个方面帮助你成长：

情绪上：良性压力能带来满足感、灵感、动力和心流状态的积极感受。

心理上：帮助我们建立自我效能感、自主性和韧性。

身体上：帮助我们强健身体，比如完成一次有挑战性的锻炼。

李说："良性压力产生兴奋、满足、意义、幸福感和安康的积极感受。"他解释说良性压力是好的，因为它能让你感到自信、有能力，并被眼前的挑战所激励。

生活中有哪些良性压力的例子

你可以在生活各个方面找到良性压力的例子。从工作、人际关系到家庭关系，体验积极压力的机会比比皆是。

工作中的良性压力

工作中的良性压力例子是承担一个新项目，它鼓励你学习新事物并推动你走出舒适区。

不过，工作相关的项目只有在具有挑战性但可实现的情况下才会产生良性压力。如果截止日期不切实际、你同时处理多个项目、或者工作在一个有毒的团队文化中，你更可能经历恶性压力及其负面后果。

个人兴趣中的良性压力

围绕你的兴趣或爱好设定具有挑战性的目标是良性压力的另一例子。作为人类，我们有天生的学习能力。学习新事物可能有挑战性，在某个领域成为专家并不总是一帆风顺。

通常有一个学习阶段，你会感到不舒服或不熟练。但你在从这些错误中学习。当你开始看到小胜利并继续建立自我效能感时，你会有动力继续学习和改进。

旅行中的良性压力

旅行通常是有压力的，尤其是当你探索一个语言和文化都不同的遥远地方时。

同时，你沉浸在一个新鲜有趣的地方，有各种美食可以享受、新的地方可以看、整个文化可以体验。

虽然有压力，旅行对很多人来说是一种积极且开阔眼界的体验。

身体锻炼中的良性压力

身体上，良性压力的例子是挑战你的身体以增加肌肉生长、耐力或柔韧性。

在健身房或远足时，你可能听着音乐完全沉浸在锻炼中。你可能甚至没有意识到工作变得多么累人，因为你沉浸在当下。

如何在日常生活中增加更多良性压力

你的生活中很可能已经有良性压力了。但如果你想让良性压力成为日常生活的一部分，法索内分享了一些入门建议：

每天学习新东西，无论大小。

学会设定具有挑战性但可实现的目标（个人和职业）。

在工作中把自己推出舒适区。这可能意味着承担新责任或发展新技能。

锻炼，锻炼，再锻炼！

总结

压力，无论是积极的还是消极的，都是生活的一部分。我们可能无法控制经历的一些负面压力，但我们可以寻找方法在生活中加入更多良性压力。

这可能采取令人兴奋的挑战、项目或冒险的形式，无论是在家还是在旅行中。任何有回报但需要努力的活动都可以成为良性压力的来源。

然而，用休息和放松来平衡任何类型的压力都很重要，特别是如果你经历很多恶性压力的话。

原文来自 Healthline