混搭运动让你活得更久

健康的生活方式选择，如充足的身体活动，可以帮助人们活得更长更健康。但哪种运动最有利于长寿一直缺乏研究。

一项新研究表明，定期参加多种不同类型的体育活动，如跑步、骑自行车和游泳，可能是帮助延长寿命的最佳方式。

研究包括了哪些体育活动

这项研究分析了两项大型研究的数据——护士健康研究和健康专业人员随访研究——共包括超过17.3万名参与者。当前研究分析了超过11.1万名参与者的数据。

在30多年的随访中，研究人员评估了参与者的体育活动。参与者被问及他们参与某些活动的情况，包括：

有氧运动：步行、慢跑、跑步、骑自行车、划船、网球和游泳

低强度运动：瑜伽、拉伸和塑身

重量或阻力训练

剧烈活动：如修剪草坪

中等强度户外工作：如园艺

高强度户外工作：如挖掘和砍伐

运动超过一定量没有额外益处

研究结束时，研究人员发现总体育活动量和大多数单项体育活动（游泳除外）都与任何原因导致的死亡风险降低有关。

然而，科学家表示，这些关联不是线性的——总体育活动的关联在达到一定小时数后趋于平稳。

"我们发现所有活动都有这种限制，意味着超过一定运动量可能不会获得额外益处。所以，结合不同活动可能更有效，只要保持总活动水平。"

运动种类越多，死亡风险越低

此外，科学家发现参加更多种体育活动的参与者死亡风险更低。体育活动范围最广的人群全因死亡风险降低19%，心脏病、呼吸系统疾病、癌症和其他原因导致的死亡风险降低13-14%。

"这是一个相当新颖的发现，在相同总活动水平下，参加更多类型的活动可能为长寿提供额外的健康益处。这意味着虽然保持高水平总体育活动仍然最重要，但混合具有互补健康益处的不同类型活动可能更有助于预防过早死亡。"

运动多样性同样重要

老年医学专家齐山·汗医生评论说，作为老年病医生，他对研究结果的第一反应是验证和兴奋。

"运动多样性同样重要。这给了我们咨询患者时的新工具。不能跑步？没关系，我们可以尝试椅子运动和游泳。我希望这项研究能让医患之间的讨论更像对话，而不是单方面的运动处方。"

运动医学专家伯特·曼德尔鲍姆医生说，为了增加我们的"运动寿命"，我们必须像十项全能运动员一样参加多种不同类别的运动。

"我们的身体具有令人难以置信的可塑性能力，可以通过多种方式激活。从无冲击方式开始，锻炼平衡、力量、阻力、体重运动。跑步、冲刺、骑自行车和游泳，都具有累加效应。"

需要针对老年人的研究

汗医生表示，他希望看到专门针对老年人的研究。

"这项研究的参与者从中年开始随访。我怀疑开始多样化锻炼计划仍会证实益处，但需要专门研究来确认这一点。"

"接下来，更好地定义最佳运动多样性会很有益。这项研究表明更多多样性有益，但理想组合是什么？未来研究可以探索结合有氧运动、力量训练和平衡柔韧性工作——如太极或瑜伽——来创建基于证据的'长寿运动处方'。"

原文来自 Medical News Today