6-6-6步行锻炼：帮你减肥健身的新方法

没时间去健身房？这套步行方法简单有效，在家附近就能做。

什么是6-6-6步行法

规则很简单：每天步行6公里，用时60分钟，坚持6周。不需要特殊设备，随时开始。

为什么有效

步行是最自然的运动方式。6公里约8000步，正好在推荐范围内。60分钟中等强度运动能消耗250-350卡路里。坚持6周足以形成习惯、看到变化。

如何执行

配速：每小时6公里，比散步快，比跑步慢。走得稍微喘但仍能说话。

时间：可以一次性完成，也可以分两三次。比如早晚各30分钟。

路线：公园、小区、跑步机都行。有坡度更好，消耗更多热量。

注意事项

穿舒适的鞋。从较短距离开始，逐渐增加。有基础疾病先咨询医生。

关键：步行的好处在于可持续。不像高强度训练容易放弃，这个大多数人都能坚持。