唱歌对健康的10个好处

人们喜欢唱歌。不管能不能唱在调上，大家似乎都明白，放声歌唱是一件积极的事情——对健康有益。

事实上，有确凿的科学证据表明，唱歌确实对你的身体和心理都有好处。

唱歌的10大好处

数十年的研究表明，无论是独自唱歌还是群体合唱，都对你有诸多益处。根据科学研究，以下是放声歌唱的10个主要好处。

1. 缓解压力

唱歌似乎是一种有效的减压方式。一项2025年的研究发现，合唱唱歌可能通过压力激素等途径引发丰富的情绪反应。

一项涉及34人的小型研究发现，群体吟唱和发声都能显著降低皮质醇水平，其中发声吟唱对降低自我报告的焦虑效果最为明显。

2. 刺激免疫系统

一项关于音乐疗法与癌症治疗的文章指出，音乐疗法（可能包括唱歌）可能对免疫功能产生积极影响。它可以减少体内与压力相关的活动，从而可能影响治疗效果。

更早的一项研究发现，唱歌的参与者体内免疫球蛋白A水平更高，这是一种帮助抵御感染的抗体。

3. 提高疼痛阈值

当你在群体中唱歌时，无论是大型合唱团还是小型团体，集体歌唱会促使身体释放内啡肽。这种激素有助于促进积极情绪，甚至改变你对疼痛的感知。

一项研究发现，与仅听音乐相比，唱歌延长了首次感知疼痛的时间和疼痛耐受时间。

4. 减少打鼾

经常唱歌可能改变你的呼吸方式，即使在你没有唱歌的时候也是如此。

研究显示，唱歌或演奏管乐器的人患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险较低，打鼾也比不唱歌的人少。研究人员总结说，唱歌可能是最可行的干预措施之一。

5. 改善肺功能

因为唱歌涉及深呼吸和呼吸系统肌肉的控制使用，它可能对某些肺部和呼吸疾病有益。

一项研究发现，唱歌可能有益于慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者的呼吸肌和生活质量。

6. 归属感和连接感

当你与他人一起唱歌时，你很可能会感受到一种同志情谊和情感联结。

研究显示，群体唱歌可能改善留学生的幸福感，可能有助于培养更强的归属感。另一项研究表明，合唱唱歌还可能帮助经历过创伤事件的人重建安全感、故事感和连接感。

7. 增强记忆

一项小型研究表明，合唱唱歌可能改善情节记忆，并对与记忆相关的脑网络产生积极影响。

唱歌还可能通过以下方式有益于记忆：作为记忆线索、降低痴呆风险、帮助阿尔茨海默病患者保留某些记忆。

8. 帮助应对悲伤

群体唱歌不仅有助于缓解身体疼痛，还可能帮助你应对失去亲人后的情感痛苦。

一项针对悲伤人群的研究发现，参加合唱团的人抑郁症状没有随时间恶化，幸福感保持稳定。实际上，在12周的研究期间及之后，合唱团歌手的自尊心逐渐提升。

9. 心理健康和情绪

一项研究发现合唱唱歌频率与抑郁症状减轻之间存在关联。另一项研究发现，群体吟唱有助于降低自我报告的焦虑水平。

研究者建议，将注意力集中在发声上可能有助于转移对侵入性想法和习惯性压力思维模式的注意力。呼吸模式的改变可能也起到一定作用，可能引发放松感。

10. 改善说话能力

研究表明，音乐处理与语法和语音意识相关。从小接触更高水平的音乐互动（包括唱歌）可能帮助儿童发展语言技能。

研究还表明，一个人的唱歌能力可能与其学习新语言时模仿口音的能力相关。

如何开始唱歌

如果想多唱歌，可以尝试以下方法：

• 开车兜风——只有你、道路和收音机
• 在浴室里唱歌，那里的音响效果极佳
• 和孩子一起唱歌，创造珍贵的回忆
• 参加音乐节，有些会安排群体合唱活动
• 寻找当地的合唱团、歌咏团体或歌唱圈子
• 如果想更自信再参加群体活动，可以上几节声乐课
• 在YouTube上有很多免费的声乐教程

总结

研究表明，唱歌在多个层面对你有益。它可能帮助减轻压力、增强免疫力和肺功能、改善记忆、促进心理健康，并帮助你应对身体和情感痛苦。

唱歌最好的事情之一是，你不必唱得很好就能获得益处。你可以独自在浴室里唱，也可以跟着收音机唱你最喜欢的歌。或者，你可以加入合唱团或歌唱团体，获得更多好处，如连接感和归属感。