失眠和抑郁为什么说不清谁先谁后

抑郁和失眠，哪个先出现？为什么有些抑郁症患者睡得太少，而另一些却睡得太多？研究表明，睡眠和心理健康之间存在复杂的双向关系。那么我们该如何改善睡眠习惯？褪黑素等补充剂真的有用吗？

想想你上次睡不好的时候。第二天，你可能感觉一切都变得更困难了。情绪更低落，耐心更少，思维也不够清晰。

这不只是你的感觉。睡眠影响着我们的感受、思维和功能，它与心理健康的关联比人们想象的更加紧密。

这种关系是双向的。研究已将睡眠质量差与抑郁和焦虑联系起来，但对一些人来说，睡眠问题可能是心理健康开始变化的第一个信号。

伦敦北部NHS基金会信托医院的失眠专科精神科顾问医生Lauren Waterman解释了睡眠剥夺和失眠的区别。

睡眠剥夺发生在你的大脑准备睡觉，但外部因素阻止你入睡时——比如哭闹的婴儿或吵闹的邻居。如果持续下去，这可能对健康有害，可能导致心脏病发作和过早死亡。

失眠则是你有充足的机会睡觉，但大脑内部的某些东西阻止你入睡。大脑实际上会适应慢性失眠——一个因慢性失眠每晚只睡四小时的人，不会像经历睡眠剥夺的人那样产生相同的不良影响，因为大脑已经适应了将高质量睡眠压缩到更短的时间内。

Waterman透露，我们实际上每小时会醒来10到15次——这是人类祖先需要检查周围环境是否安全的进化特征。睡眠好的人不记得这些醒来，因为他们很快又睡着了。失眠患者像其他人一样醒来，但随后开始担心自己醒着，这阻止他们再次入睡。

她还区分了"疲倦"和"困倦"——疲倦意味着疲劳和精力不足，而困倦意味着你快要睡着了。慢性失眠患者感到疲倦但不困倦，这就是他们难以入睡的原因。

关键点：醒来不是问题——因担忧而保持清醒才是。理解这一点可以帮助改变人们对睡眠的看法，更好地应对失眠。