每晚多睡10分钟心脏病风险就降

一项新研究表明，微小的生活方式改变可能为心脏健康提供显著保护。

澳大利亚研究人员利用英国生物银行的数据，研究日常习惯的变化如何影响心脏健康。由于心脏病常受到可改变的生活方式因素（如饮食和运动）影响，这些因素通常是医疗人员在心脏健康问题出现时首先关注的对象。

由于大幅度的生活方式改变难以维持，研究人员想知道更小、组合式的改变是否仍能改善心脏病风险。研究结果发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上。

根据美国疾控中心的数据，心脏病是美国第一大死因。虽然遗传因素可能导致心脏病，但许多关键风险因素是可以预防的。

一些可改变的因素包括睡眠、体力活动和饮食，研究人员在研究中将其称为SPAN。这些因素相互关联：睡眠会干扰饥饿激素，导致不那么健康的饮食，而规律的体力活动有助于改善睡眠质量。

研究人员考察了在每个SPAN类别中做出较小改变是否能降低主要心血管事件的风险，包括心脏病发作、中风和心力衰竭。

参与者的中位年龄为63岁。总计略超过53,000人的大型参与者群体中，约57%为男性，43%为女性。参与者佩戴设备追踪睡眠和体力活动，并完成饮食问卷。

研究人员基于SPAN开发了一套生活方式评分，范围从0到100分。分数越高表示习惯越健康。

他们发现，随着分数增加，主要心血管事件风险稳步下降。例如，SPAN分数中等的人风险降低约41%，而分数最高的人心血管事件减少高达50%。

最佳组合包括每晚睡眠约8至9.5小时、每天进行约40至105分钟的中高强度活动，以及保持更高质量的饮食。这种组合的风险降低57%。

科学家还发现，适度的改变也有益：多睡约10分钟、进行5分钟体力活动，以及稍微改善饮食质量（比如多吃四分之一杯蔬菜），与风险降低10%相关。

总的来说，研究表明一起改善SPAN习惯可能比一次只关注一个因素更有效，而且即使是各领域的微小改变也能累积起来。

心脏病专家Christopher Berg表示，这些发现强化了许多临床医生已经预期的结果，但也提供了有价值的证据，表明微小的改变如何累积。

虽然对个人来说，10%的风险降低可能看起来不大，但Berg强调了其更广泛的影响，并指出在人群层面，这一益处是"实质性的"。

关键信息：微小的、可持续的改变很重要。人们不需要一夜之间彻底改变生活方式——从简单、现实的步骤开始，随着时间的推移仍能带来重要的健康益处。