灰龄离婚后，许多人难以找到幸福

当幸福看似不可能时，离婚后如何找到幸福

要点：

• 许多人在灰龄离婚后追求幸福，却在数年后仍感到挥之不去的悲伤。
• 牢固的关系、目标和共享社区是持久幸福的关键组成部分。
• 善良、慷慨和关注比自己更大的东西能增强情感福祉。

当50岁及以上的夫妻结束婚姻时，这被称为灰龄离婚。研究者Brown等人发现，1990年，在美国所有离婚者中8%年龄在50岁或以上；今天这个比例是36%。

这一现象的原因多种多样：

• 社会对离婚的态度已改变。
• 许多老年人把幸福、福祉和拥有充实生活看得比遵守"至死不分离"的传统期望更高。
• 人们活得更长，不愿继续留在不幸、虐待、沟通糟糕、财务不忠或有成瘾问题的婚姻中。

灰龄离婚后，许多人难以找到他们希望的幸福感。

凯瑟琳的故事

凯瑟琳，60岁，九年前与丈夫离婚。她坐在我的办公室里的双人沙发上，泪眼朦胧地盯着我，一言不发。我打破沉默。

卡罗尔：有时候很难知道从哪里开始。

她用纸巾擦去眼里的泪水。

凯瑟琳：当我和大卫离婚时，我没预料到这些年后我仍然如此不快乐。我不认为我有临床抑郁症。我就是那么悲伤。

我们的会谈继续。她说一位朋友告诉她需要专业帮助。她分享说离婚这些年里，她与成年儿子和女儿的关系一直困难，他们更多与父亲而不是与她站在一起。过去三年，她与一个善良、体贴的男性交往，但与他在一起的快乐时刻转瞬即逝。

卡罗尔：你准备好探索发展幸福计划的方法吗？

凯瑟琳：我早就准备好了！

灰龄离婚后，许多人惊讶于他们没有找到以为会找到的幸福感。我发现Arthur Brooks博士的工作对他们尤其有帮助。他是哈佛商学院的行为科学家、畅销书作者、幸福科学领先专家。他从神经科学和社会心理学角度教授幸福。他说，基于行为科学和神经科学研究，最幸福的人在享受、满足和意义方面有平衡。

凯瑟琳：我在任何这些方面都没有平衡。

卡罗尔：我们可以发展你找到那种平衡的计划。

凯瑟琳：我愿意。

Brooks教导说，幸福是感受正面情绪、快速从负面情绪恢复并拥有目标感的能力。他写道，幸福不是拥有很多特权或金钱。不是持续的愉悦。它比那更宽。关于我们与他人联结、构建有意义关系、创造社区、发展超越自我的意识的能力。

他报告说，2020年，一个国际学者团队汇编了68条增强幸福的常见建议，并请18位幸福科学最活跃的学术专家给它们排名。以下是前10条最有效和可操作的建议：

幸福的十大建议

1. 投资你与家人和朋友的关系。始于1938年并持续至今的哈佛成人发展研究发现，亲密关系是幸福和福祉最重要的预测因素。
2. 加入俱乐部或基于价值的社区。在那里与他人分享你的想法、你关心的东西和你们的共同点。
3. 保持心理活跃。这意味着对事物有兴趣、读书（不是为了工作）、做终身学习者。保持身体活跃，可以简单到每天走30分钟。
4. 走出日常的自我思考。关注更大的东西。通过信仰、哲学或对自然和宇宙的敬畏超越自我。实践你的宗教或哲学，通过在自然中行走培养敬畏，或练习洞察冥想或正念。
5. 进行体育锻炼。研究发现所有类型的体育锻炼都增强心情和福祉。
6. 友善行事。研究发现善良和宜人与幸福相关。
7. 慷慨。研究发现当人们给予他人时，大脑释放增强幸福的神经化学物质。
8. 关注健康。身心的。预防性看医生、牙医和心理健康专业人员，在身心疼痛时也要看。
9. 体验自然。研究显示在自然中行走降低压力、增加正面心情、增强工作记忆。
10. 与同事在工作之外社交。研究发现工作友谊增加员工投入，这与幸福和生产力相关。

凯瑟琳：我渴望在所有这些方面努力。

卡罗尔：我们把它分解成可管理的步骤。你对从第一条开始感觉如何，因为幸福专家把它排在第一？

凯瑟琳：我是个清单制作者，所以下次会谈前，我会做一个清单关于如何开始实现第一条。

卡罗尔：那是个很好的开始。

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参考文献

Brooks, A., (2025). The Happiness Files: Insights on Work and Life. Boston, MA: Harvard Business Review Press.

Brown SL, Lin IF. (2022). The Graying of Divorce: A Half Century of Change. J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2022 Sep 1;77(9):1710-1720.

Buettner, D, Nelson T., and Veenhoven., R. (2020). Ways To Greater Happiness Study: A Delphi Study. Journal of Happiness Studies 21 2789-2806.

Gallup. (2017). U.S. divorce rate dips, but moral acceptability hits new high.

Westrick-Payne, K. K., & Brown, S. L. (2024). Marriage duration at time of gray divorce. Family Profiles, FP-24-12. Bowling Green, OH: National Center for Family & Marriage Research.