涂防晒霜会让你缺钙吗

很多爱美的朋友在涂防晒霜时总有个顾虑：这层保护膜会不会挡住阳光，导致身体合成不了维生素D？其实不用担心，研究证实涂防晒霜并不会引起维生素D缺乏。想要解决补钙和防晒之间的矛盾，关键在于理解身体合成营养的效率。即使涂了高倍防晒，少量的阳光依然能穿透皮肤触发合成反应。通过这篇文章，你能彻底弄明白如何在保护皮肤不被晒伤的同时，依然拥有充足的维生素D。

防晒霜挡不住身体合成营养

虽然高标号的防晒霜能过滤掉大部分紫外线，但它并不能做到百分之百的封死。临床研究显示，即便你每天按要求涂抹防晒霜，皮肤依然能接触到足够的紫外线来合成维生素D。事实上，身体产生这种营养并不需要长时间暴晒，短短几分钟的阳光接触就足够了。有些人甚至认为防晒霜能防止维生素D在强光下分解，反而对维持水平有好处。

了解紫外线的两副面孔

阳光中的紫外线主要分两种：UVA会深入皮肤导致老化，而UVB则是皮肤合成维生素D的功臣，同时也是晒伤的元凶。防晒霜的工作原理就是通过化学或物理屏障，吸收或反射这些射线，从而降低皮肤癌的风险。防晒霜上的SPF数值主要是针对UVB的防护能力，数值越高，保护越强。

哪些因素更影响你的营养水平

比起防晒霜，其实有更多因素在偷偷决定你的维生素D含量。比如你居住的纬度，离赤道越远的地方阳光越弱；还有季节的变化，冬天合成效率会大大降低。此外，肤色较深的人含有更多黑色素，合成维生素D的速度天生就比浅肤色的人慢。随着年龄增长，皮肤变薄，合成能力也会随之下降。

补过头了也有风险

虽然维生素D很重要，但也不是越多越好。有些人因为担心缺钙而过量服用补充剂，这反而可能导致恶心、肌肉无力甚至肾结石。血液中维生素D含量过高会产生毒性，严重的甚至会危及生命。在决定额外吃药补钙之前，最好先去医院测个血，听听专业人士的建议。

科学防晒与补充的平衡点

想要保持健康的骨骼和皮肤，最好的办法不是丢掉防晒霜去暴晒，而是通过平衡的饮食来补充。鱼类、蛋黄等食物都是不错的选择。如果你发现自己确实缺乏，在医生指导下吃点补充剂比不涂防晒霜去太阳下暴晒要安全得多。保护皮肤不被晒老、晒伤，与维持维生素D水平并不冲突。